כל האמת על קוביות בבטן

היי חברים,

אז הרבה זמן לא כתבתי כאן וזה בגלל שאני לא בארץ כי לאמן אתכם 😜

ובכל זאת, אני מקבלת מדי יום הודעות ופניות מבנות בנוגע לאימונים ואיך להגיע לקוביות וכמה זמן יקח לי לרדת וכו'.

אז אחת ולתמיד אני רוצה לכתוב לכן פוסט קטן (אני משקרת) על כל הנושא הזה של קוביות בבטן (ישתבח שמן לעד).

אז קדימה, הנה כל האמת על קוביות בבטן.

היי חמודות, קוביות בבטן 😍😍 חלומה של כל בחורה (כביכול) הלא כן? 🧐

אבל יואו למה כל כך קשה להגיע לזה ולמה לא הולך ויאללה כוסומו אני אשבר ואתקע את הפנקייק הזה כי קוביות בבטן זה פשוט לא אפשרי 🥞😭

ואז פתאום פרסומת, תוך כדי שאת תוקעת את הביס של הפנקייק והרוטב מייפל נוזל בקצה של הפה את קוראת "תוך חודשיים תוצאות מדהימות!! קוביות בבטן וגוף חטוב!!!"😱😱

אז בואו, בנות, אני פה להציל אתכן מהקלקות מיותרות על פרסומות שווא ולעזור לכן לשמור "רק 1500 שקל ל-3 מפגשים" בכיס שלכן.

קוביות בבטן זה מצב בעצם שהגוף שלנו נמצא באחוז שומן נמוך ובגלל זה רואים את קווי החיתוך של השריר. זה עניין גנטי בהרבה מקרים וכדי להשיג קוביות בבטן צריך פשוט להגיע למצב שהגוף נמצא באחוז שומן נמוך (לרוב מתחת ל-18 אחוז אבל זה אינדיבידואלי כי כולנו שונים).

אז איך מגיעים לאחוז שומן נמוך????? 🤬 אתן בטח צועקות עכשיו בשאלה.

הכל עניין של אנרגיה. מזה אנרגיה? קלוריות כפרה. כן כן.

אז בראש ובראשונה, תזונה! אני יודעת - וואו, לא ציפיתן לזה הא?

קיצר, תשמרו על הפה שלכן 🤐 תאכלו פחות ממה שאתן מוציאות ותשמרו על גרעון קלורי מדי יום (ולא, זה ממש לא אומר לעשות תפריטים מטופשים של פאקינג 800 קלוריות, אלא אם כן בא לכן להתעלף מדי פעם ולקבל אינפוזיה פעם בשבוע).

אז אחרי שהבנו שאנחנו צריכות לשמור על תזונה נכונה שמורכבת מפחמימות, חלבונים, שומנים וויטמינים אנחנו נרצה להוסיף עוד גרעון קלורי ליום שלנו ובגלל שאנחנו אוכלות את המינימום הבריא כדי להגיע לתוצאה מגיע תור האימונים ה' ישמור.

אז כן, כדי לראות תוצאות חייב להתאמן 🏋🏼‍♀️ גם כי זה מזרז את חילוף החומרים ובכך תורם לגרעון הקלורי, גם כי השרירים שלנו צורכים יותר אנרגיה ולכן חשוב להתאמן כדי שהשרירים יהיו רעבים ו"ישרפו" אנרגיה וגם כי אתן תהיו פאקינג כוסיות!! מה יש לכן?? להתאמן זה אש 🔥🔥

אז הצלחתן לשלב אימוני כוח, ריספקט יא אלופות! 💪🏼 מה נקסט?? אני רוצה קוביוווווווות.

אוקיי אוקיי, בואו נוסיף עוד קצת מינוס לגרעון הקלורי היומי, אם זה בפעילות אירובית יזומה (לא חייב לרוץ, מה אתן תוקפות אותי? 🏃🏼‍♀️). זה אומר לשלב הליכות, לעלות על הסטפר במכון או סתם פשוט ללכת ממקום למקום ברגל, להשתמש במדרגות במקום במעלית וכו'.

עכשיו אחרי שהבנו את כל זה ואנחנו הולכות בדרך הזאת יהיו לכן קוביוווווווות 👏🏼👏🏼👏🏼 אבל לא מיד אז רילקס הא? 😎 כאילו, לוקח לגוף קצת זמן להתרגל לזה שאת לא דופקת לאפות בצהריים כפרה. ואני יודעת שבא לך ליפול על כולם ואת רעבה ואת עצבנית

אבל סתמי, רצית קוביות!! זה לא פשוט וזה לא קל. זה דורש הרבה משמעת עצמית ודבקות במטרה.

אה ובטח אתן מכירות את המושג "צ'יט מיל"🍔🍟🍕🥙🌮🥞 או "צ'יט דיי" אז ביי כפרה. אין את זה לפחות עד שמגיעים למטרה.

יצא ונפלתן כי סבתא בדיוק הכינה מפרום למות? או חברה חגגה יומולדת ולקחתן רק ביייייייס מהעוגה?ה🎂 או הייתה הרמת כוסית בעבודה (לא הרימו אתכן, שבו בשקט) ושתית כולה כוס אחת של יין מה קרה? 🥂

אז נפלתן. זה לא אומר שצריך לקרוע בגדים, לבכות ולתקוע עכשיו גם כיף כף, במבה ונוטלה עם כפית. זה פשוט אומר שהיעד שלכן הוא צעד אחד רחוק יותר עכשיו. אז כדאי ליפול כמה שפחות.

עכשיו קצת ברצינות (דגש על קצת), זה קשה בעיקר מנטלית. להפסיק לאכול שטויות, לבסס לעצמכן הרגלי אכילה בריאים יותר ומשעממים יותר (אני דווקא אוהבת משעמם אבל יש כאלה שזה מחרפן אותן), להתחיל להתאמן קבוע גם כשלא בא וקר לך באצבעות ברגליים ומי יצא עכשיו למכון?!

אבל הרגלים ניתן לשנות, וככל שנתרגל למשהו מסויים הוא יהפוך לקל יותר עם הזמן ולחלק מהשגרה שלנו.


לסיכום,

אל תתנו לפרסומות ולאנשים לעבוד עליכן ולקחת לכן את הכסף. תקראו ותחקרו ותלכו לאנשי מקצוע אמינים שלא ימכרו לכם לוקשים והבטחות שווא.

בענייני תזונה תפנו בבקשה לאנשי מקצוע שבתחום: דיאטנים, תזונאי ספורט מוסמכים וכו'

בענייני כושר תפנו למאמני כושר עם ידע וותק וכאלו שממשיכים ללמוד מעבד לתעודה שעשו לפני 15 שנה.

והכי חשוב, זה הגוף שלכן והבריאות שלכן אז גם אל תכניסו לגוף כל מיני כדורים מטומטמים שמתיימרים לשרוף קלוריות או כל מיני תה קסמים שפשוט יגרום לכן לשלשל עד מחר.


דרך אגב, אם הגעתן עד לכאן זה אומר שאשכרה הפוסט היה מעניין וסבבה לכן בעין אז אני אפילו אגלה לכן עוד סוד קטן: לא משנה כמה כפיפות בטן תעשו, לא משנה כמה שעות תעשי בטן סטטי - זה לא מה שיעשה לך את הקוביות!!! זה נטו יחזק את שרירי הבטן שזה מצוין, אבל זה לא יגרום להן פתאום לבלוט מבעד לשומן.


וזהו, מקווה שהחכמתן ושיהיה בהצלחה!!

🤩😎🥳

Me with "abs"

  • Black YouTube Icon
  • Instagram Social Icon

©2017 by Bonfit.